Средиземноморската диета се повтаря като най-добрата като цяло до 2020 г

2023 Автор: Agatha Gilson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-08-25 04:57

За трета поредна година средиземноморската диета е обявена за най-добрата диета като цяло в годишната класация на US News & World Report.

През 2018 г. средиземноморската диета сподели топ отличия с диетата DASH (Диетични подходи за спиране на хипертонията). И двете се фокусират върху плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Кетогенната диета, една от най-популярните, отново се представи добре в годишното проучване, но само в категорията за бързо отслабване. Като цяло не беше оценено високо.

Ангела Хаупт, управител на редактора на здравеопазването за изданието, казва, че в тазгодишния списък „няма изненади“, тъй като включва много диети, които преди са били обявени за изключителни. Модните диети обикновено няма да бъдат намерени в неговия списък, казва тя, обяснява че неговите експерти търсят планове, които имат солидни проучвания и постоянна сила.

Диетата класиране е на своята 10 ^-та година.

Експертите, събрани от US News тази година класираха 35 диетични плана в сравнение с 41 за миналата година. Освен най-добрата диетична категория, те класираха:

• Най-добри диети за отслабване
• Най-добрите комерсиални диети
• Най-добрите диети за бързо отслабване
• Най-добри диети за здравословно хранене
• Най-лесните диети за спазване
• Най-добрите диети, ако имате диабет
• Най-добрите диети, ако имате сърдечни заболявания
• Най-добри диети на растителна основа

Експертната група включваше национално признати експерти в областта на диетата, храненето, затлъстяването, психологията на храните, диабета и сърдечните заболявания. Те разгледаха седем критерия, включително колко лесен е да се следва план, способността му да произвежда краткосрочна и дългосрочна загуба на тегло, неговата хранителна пълнота, неговата безопасност и потенциала за предотвратяване и управление на диабет и сърдечни заболявания. Експертите също бяха помолени да добавят конкретни съвети или коментари, които смятат за полезни.

Победители за 2020 г.:

Най-добър като цяло: средиземноморската диета зае първо място, следвана от:

• Гъвкавата (най-вече на растителна основа) и DASH диета се свързва за второ място
• WW (бившите Watchers) на четвърто място. Той присвоява точки на храните, като по-хранителните възможности имат по-малко точки.

Най-добрите диети за отслабване: Първата световна война, следвана от:

• Обемни тонове (акцент върху нискокалоричните, но пълнещи храни) и веганската диета (без месо, без млечни продукти), обвързване за секунда.
• Flexitarian взе четвърто място.

Най-добрите търговски диети: Първата световна война, следвана от:

• Джени Крейг (предварително опаковани ястия с ниско съдържание, заедно с консултации и поддръжка)
• Хранителна диета (храни с високо съдържание на хранителни вещества, с ниско съдържание на калории)

Най-добрите диети за бързо отслабване: HMR (шейкове за заместване на хранене, заедно с плодове и зеленчуци) взе първо място, последвано от:

• Optavia (комбинация от здравословни храни и продукти, наречени "Fuelings")
• Четири диети, завързани за трето място: WW, Джени Крейг, Аткинс (с ниско съдържание на въглехидрати) и кетогенна, или "кето" диета (с високо съдържание на мазнини, много ниско съдържание на въглехидрати).

Най-добрите диети за здравословно хранене: Средиземноморието и DASH са вързани за първи път, последвано от:

• Гъвкава диета
• MIND диета (комбинира DASH и средиземноморски планове; цели да подобри здравето на мозъка).

Най-лесните диети за спазване: Средиземноморската диета стана първа, последвана от:

• Flexitarian
• WWE и MIND диети, обвързващи се за трети.

Най-добрите диети за диабет: Средиземноморската диета е на първо място, последвана от четири диети, които се завързват за второ място:

• DASH
• Flexitarian
• Майо клиника диета (набляга на плодове, зеленчуци, движение)
• Веганска диета

Най-добрите здравословни за здравето диети: На първо място се заеме с диета с ниско съдържание на мазнини, рафинирани въглехидрати и животински протеини, следвана от:

• Средиземно море
• DASH

Най-добри диети на растителна основа: Средиземноморската диета е на първо място, следвана от:

• Flexitarian
• Орнитни, вегетариански и скандинавски диети, обвързващи се за трети. Nordic, скорошно допълнение към списъка, се фокусира върху рибата, зеленчуците и пълнозърнестите храни.

№ 35 в общия списък беше диетата Дюкан, която ограничава въглехидратите и подчертава протеина. Въпреки че кетогенният спечели място в списъка за най-добра бърза загуба на тегло, той попадна на 34 ^-то място с най-доброто общо. Цели 30 бяха 33 ^-ти. Цели 30 забраняват добавянето на захар, алкохол, зърнени храни и млечни продукти за 30 дни. Експертите нарекли тези диети твърде рестриктивни и не устойчиви в дългосрочен план.

WebMD посегна за коментар към промоутърите и на трите диети, класирани в дъното. Отговори само представител на кетогенната диета.

Много хора правят кето погрешно, казва Моли Девайн, директор на храненето за trumacro Nutrition, представител на KetoLogic и основател на Eat Your Keto. „Кетогенната диета придоби популярност през изминалата година благодарение на бързите си резултати за отслабване и подобрена енергия“, казва тя „За съжаление, поради своята популярност чрез интернет блогове, Facebook групи и медийни влиятели, много хора се приближават до това силно благоприятен начин на хранене по грешен начин.

"Правилно формулирана кетогенна диета не означава никога въглехидрати, НЕ зеленчуци, неограничени количества наситени мазнини или неограничено количество изкуствени подсладители. Като регистриран диетолог бих се съгласил, че този подход на поп културата към кетогенната диета не е устойчив или здрав в дългосрочен план."

Въпреки това тя казва, че „добре формулираната кетогенна диетична интервенция с помощта на медицински специалист, такъв регистриран диетолог, може да бъде доста ефективна за подобряване на здравето, намаляване на теглото, подобряване на когнитивната функция и е устойчива в дългосрочен план… Докато версията на кетогенната диета „интернет прищявка“може да не е устойчива в дългосрочен план, добре формулираният план за кетогенно хранене чрез помощта на регистриран диетолог може да даде дългосрочни и устойчиви резултати, а не само бърза загуба на тегло."

WebMD поиска двама регистрирани диетолози без обвързване с някоя от диетите да коментират откритията и класирането.

„Бях доволен, но не и изненадан“, казва Кони Дикман, регистриран диетолог, консултант по храните и храненето в Сейнт Луис и бивш президент на Академията по хранене и диететика. "Всички знаем, че диетите, които ще ви поддържат здрави, са тези, които са балансирани и това виждате в горната част на списъка."

Списъкът за 2020 г. " няма големи промени от миналата година ", казва Джоселин Харисън, регистриран диетолог по хранене в района на Лос Анджелис. Общото с най-добрите класирани диети е, че според нея мнозина наблягат на растителните храни. колкото изобилие от плодове и зеленчуци.

„Хората трябва да използват нашата класация и задълбочена информация, за да намерят най-добрата диета за тях“, казва Хаупт. "Няма такова нещо като едноразмерно подходящо за всички." Тя съветва хората да помислят за целта си - независимо дали иска да изглежда добре преди предстоящо събитие или иска да предотврати болестта например.

Обърнете внимание на спецификата на диетата, преди да се ангажирате, казва тя. Можете ли да ядете на плана, който обмисляте? Трябва ли да купувате много фантазия оборудване, за да приготвите храните по план? Разрешен ли е алкохолът?

Прочетете за плана, за да видите колко ограничителен е той, казва тя. „Не е нужно да изрязвате цели групи храни“, казва тя, както съветват някои диети. И "в много от нашите диети с най-добри резултати, вие абсолютно имате свободата да имате тази бисквитка, когато искате".

Модните диети не са непременно здравословни, казва тя. Кетогенната диета, например, '' остава изключително модерна. И нашите експерти казват, че това е изключително лош избор. "Той се основава на яденето на големи количества мазнини и ниски количества въглехидрати. Както твърди един от нашите експерти, всяка диета, при която хапването на бекон е наред, няма да бъде наред."

Съветът на Харисън за избора на план: „Трябва да изберете плана, който ще ви направи щастлив и който отговаря на вашите вкусови предпочитания, начин на живот и цели.“Запитайте се каква програма бихте могли да спазвате дългосрочно, казва тя. Тя предлага да изберете няколко, а след това да се срещнете с експерт по хранене за принос.

Дикман казва: „Вижте първите 10“в списъците. „Най-отдолу [диети] ще получите парче за отслабване, но няма да имате здраво тяло.“

Корекция: Пълно описание на класирането на кето диетата беше пропуснато от втория параграф на тази история в оригиналната й версия. Правилната версия е включена по-горе.

Източници:

Американски новини и световния доклад: „Най-добрите диети за 2020 г.“

Анджела Хаупт, управляващ редактор на здравеопазването, US News & World Report.

Конни Дикман, регистриран диетолог, консултант по храните и храненето в Сейнт Луис и бивш президент, Академия по хранене и диететика.

Джоселин Харисън, регистриран диетолог по хранене, област Лос Анджелис.